17 марта 2022 года прошла очередная психолого-мотивационная встреча для нижегородских мам. В формате групповой консультации самые волнующие темы и истории участниц разбирала с девушками медицинский (клинический) психолог Зоя Большакова.
Переход женщины из одной социальной роли в другую часто сопровождается повышенной тревожностью. Тревожность для женщины – это срывы на детей, ухудшение внешнего вида, ухудшение работоспособности, потеря сна, набор веса, ухудшение здоровья. Если не обращать внимание на сигналы, которые посылает наш организм, тревожность может перерасти в заболевание, которое нужно будет долгое время лечить. Как вовремя распознать критическое состояние и помочь себе?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут трезво взглянуть на ситуацию и избавиться от тревожности.
Избегайте добровольного вторжения тревожности в свою жизнь! Самые доступные лекарства – здоровый сон, дыхательные и несложные физические упражнения, прием «пустой стул», изменение активности рецепторов.
Анализируйте изменения и вовремя принимайте меры.
Могули я повлиять на ситуацию? Если нет, то не стоит тратить свое здоровье и силы. Старайтесь исключать из повседневной жизни то, что повышает уровень тревожности и что вы никак не можете изменить.
В избавлении тревожности из-за страхов (например, у меня не получится, не возьмут на работу, не решаюсь на переезд и др.) может помочь анализ вторичных выгод. Прислушайтесь к себе (возможно вы изжили одну роль и благополучно подходите к другой), честно расставьте приоритеты.
Тревожность из-за мнения других людей в сложных ситуациях отравляет жизнь и заставляет страдать. Сложную ситуацию необходимо принять и предпринять меры для ее разрешения в лучшую сторону, если это возможно. Обнулите значимость чужого мнения о данной ситуации. Если люди говорят о вас – это уже достижение, не обесценивайте себя и свой труд. Бывает и так, что зависимость от чужого мнения надуманна, а вам просто хочется внимания.
Ситуативная тревожность может быть связана с факторами, на которые, как правило, есть возможность повлиять: смена работы или места жительства, развод, проблемы успеваемости у детей и др. Она может уйти, когда разрешится ситуация или изменится ее значимость. Постоянная тревожность связана с более серьезными причинами и требует обращения к медикам и помогающим специалистам.
Будьте счастливы, берегите свое психологическое и физическое здоровье!
«…Здорово, что есть примеры из жизни, во многих из которых узнаешь себя и свое поведение, и теперь, я надеюсь, начну думать наперед, а вот лучше бы так сделать, а не с сожалением, оглядываясь на то, что успела уже натворить. Также попробую применить практику пустого стула, т.к. обиды на некоторых близких людей также имеются.»
Мария
«Благодарю за тренинг!!! Было интересно! Особенно были полезны упражнения на стуле и дыхательная практика. Отметила для себя несколько инсайтов во время прослушивания. Хотелось бы ещё побольше таких семинаров!...»
Ольга
«… Очень полезно и вовремя!»
Полина
Мероприятие прошло в рамках проекта «Успех каждой мамы», который реализуется НРООИ «Социальная реабилитация» с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.